10 Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang untuk Pekerja
Kesehatan Tips

10 Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang untuk Pekerja

Sakit pinggang adalah keliru satu penyakit yang lazim dialami pekerja, penyebab utamanya adalah duduk di posisi yang mirip seharian. Maka, Glints siapkan langkah menghalau sakit pinggang. Hal ini sebab otot pinggang dan tulang ekor berperan besar didalam membantu berat badanmu. Tak hanya itu, anggota otot selanjutnya juga digunakan untuk bergerak sehari-hari layaknya berjalan kaki, duduk, hingga berdiri. Sehingga, tahu beraneka langkah membuat sembuh sakit pinggang sanggup membantumu cepat pulih. Yuk, lihat cara-caranya selanjutnya ini.

1. Memperbaiki postur tubuh

Mengutip WebMd, keliru satu langkah menghalau sakit pinggang bersama cepat adalah melakukan perbaikan postur tubuh terutama sepanjang duduk. Postur dudukmu membungkuk didalam saat lama dapat memperparah kondisi sakit pinggangmu.

Sehingga, duduklah bersama tegak dan bikin pundakmu rileks. Pastikan juga tubuhmu ditopang oleh kursi dan juga kakimu memijak pada lantai. Kamu juga sanggup menyimpan bantal atau handuk yang digulung di antara pinggang dan daerah dudukmu.

2. Berolahraga

Cara lain untuk menangani sakit pinggang adalah bersama berolahraga. Kamu sanggup melakukan olahraga gampang layaknya jalan kaki, aerobik, yoga, berenang, atau kegiatan lainnya yang sanggup menangani sakit pinggang.

Berolahraga sanggup melemaskan otot-otot tegang dan melepaskan endorfin yang merupakan hormon pereda rasa sakit alami. Apabila dikerjakan secara rutin, hal ini juga sanggup mencegahmu berasal dari sakit pinggang di kemudian hari akibat otot yang tegang.

3. Kompres bersama sesuatu yang panas atau dingin

Mengompres anggota pinggang mengfungsikan sesuatu yang panas ataupun dingin menjadi langkah lain untuk menghalau rasa sakit bersama cepat. Mengompres bersama es sanggup memberi efek mati rasa pada anggota pinggang yang sakit. Kamu sanggup menyelimuti es bersama handuk dan menempelkannya di pinggang maksimal sepanjang 20 menit.

Selain bersama es, kamu juga sanggup mengompres anggota pinggang yang sakit mengfungsikan sesuatu yang panas. Kamu sanggup mengfungsikan bantal panas atau botol minum berisi air panas lantas dikompres ke anggota pinggang yang sakit. Hal ini sanggup link alternatif sbobet melancarkan peredaran darah di anggota pinggang supaya mempercepat penyembuhan dan meredakan nyeri.

4. Melakukan peregangan

Cara lain menghalau sakit pinggang bersama cepat menurut Medical News Today adalah lewat peregangan. Ada sebagian gerakan yang sanggup dikerjakan untuk membuat sembuh sakit pinggang, yang di antaranya seperti;

menekuk badan ke arah depan dan menyentuh jari kaki
cobra pose
cat-cow pose
child pose

5. Memberi krim pereda nyeri

Memberi krim pereda nyeri juga menjadi keliru satu langkah membuat sembuh sakit pinggang yang sanggup kamu lakukan. Obat krim pereda nyeri mempunyai kandungan mentol yang memberi efek dingin. Sehingga, sanggup meringankan rasa sakit di pinggang.

Baca Juga: https://ashburnicehousenow.net/cara-menjaga-kesehatan-jantung-yang-harus-diketahui/

Salah satu studi di th. 2018 menyatakan bahwa mengoleskan mentol ke kulit sanggup menyebabkan reseptor rasa di tubuh menjadi tidak cukup peka. Meski begitu, mengoleskannya secara terlalu berlebih dapat membuatmu lebih sensitif pada rasa sakit.

6. Hindari diam di satu posisi didalam saat lama

Salah satu langkah cepat menghalau sakit pinggang adalah bersama tidak diam di satu posisi didalam saat yang lama. Diam di satu posisi didalam saat lama dapat menyebabkan sendi dan otot pinggang dan juga tulang ekor menjadi lelah.

Hal selanjutnya pasti dapat menyebabkan sakit pinggang yang dirasakan menjadi tambah parah. Nah, untuk menghambat hal selanjutnya terjadi, kamu bisa; tidak duduk amat lama atau mengfungsikan meja berdiri saat bekerja memperhatikan postur tubuh saat bekerja mengganti kegiatan secara berkala untuk menghindari rasa capek pada sendi dan otot yang sama

7. Dipijat

Dipijat menjadi keliru satu langkah lain untuk menangani sakit pinggang yang dirasakan. Tak hanya meredakan sakit pinggang, dipijat juga sanggup membuatmu menjadi lebih rileks.

8. Mengonsumsi minuman antiinflamasi tiap-tiap hari

Spine Health menyatakan keliru satu langkah lain yang ampuh untuk membuat sembuh sakit pinggang adalah mengonsumsi minuman antiinflamasi tiap-tiap hari. Selain kadar antiinflamasi, minuman ini juga miliki antioksidan yang sanggup membantumu kurangi rasa sakit di pinggang.

Beberapa umpama minuman selanjutnya di antaranya seperti;

susu kunyit
jus ceri tart
teh hijau bersama campuran jahe

9. Perhatikan posisi tidur

Cara cepat lain untuk menghalau sakit pinggang adalah bersama perhatikan posisi tidur. Hal ini sebab posisi tidur yang buruk sanggup memperburuk kondisi sakit pinggangmu. Sehingga, cobalah untuk berbaring di segi tubuhmu. Sisipkan bantal di antara ke dua lututmu untuk merawat tulang ekor di posisi netral dan menangani rasa sakit di pinggang. Tak hanya itu, pastikan juga untuk memperoleh tidur yang cukup. Hal ini sebab menurut sebuah studi di th. 2015, tidak cukup tidur sanggup berpengaruh pada toleransi seseorang pada rasa sakit.

10. Kelola atau kurangi stres

Mengelola stres juga menjadi langkah lain untuk menghalau sakit pinggang bersama cepat. Untuk mengelola atau kurangi stres, kamu sanggup melakukan beraneka kegiatan yang menyebabkan rileks layaknya meditasi hingga menarik napas panjang.

Anda mungkin juga suka...