Kesehatan Fisik Tips

Ketahui Ragam Cara Menjaga Tulang yang Sehat

Untuk memiliki tulang yang sehat, Anda harus pelihara kesehatan tulang sejak slot 777 dini. Cara melindungi tulang supaya selalu sehat pada lain bersama melindungi pola makan dan menerapkan model hidup sehat, termasuk aktif bergerak. Tulang merupakan bagian utama dari proses rangka manusia. Seiring pertambahan usia, kepadatan tulang sanggup berkurang. Itulah sebabnya, Anda harus melindungi kesehatan tulang sejak dini, supaya kepadatan tulang selalu terjaga dan risiko untuk terkena osteoporosis di usia lanjut dapat berkurang.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut ini adalah lebih dari satu cara simpel yang bisa Anda laksanakan untuk memelihara kesegaran tulang:

1. Mengonsumsi beragam jenis sayuran

Untuk memelihara kesegaran tulang, Anda direkomendasikan untuk rutin mengkonsumsi sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang berfaedah untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, vitamin C juga berfaedah sebagai antioksidan yang bisa memelihara sel-sel tulang berasal dari rusaknya akibat radikal bebas.

2. Mencukupi asupan vitamin D harian

Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan memelihara tulang, tubuh butuh vitamin D. Anda bisa memenuhi keperluan vitamin D harian bersama dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.

Selain berasal dari makanan, vitamin D juga bisa dibentuk sendiri oleh tubuh bersama dengan pertolongan paparan sinar matahari. Namun ingat, menjauhi sangat lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.

3. Melakukan olahraga rutin

Untuk memelihara kesegaran tulang, Anda juga direkomendasikan untuk rutin berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda bisa terjaga bersama dengan baik. Selain itu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang.

4. Menghentikan formalitas merokok dan minum minuman beralkohol

Untuk memelihara kesegaran tulang, hentikan formalitas merokok. Hal ini sebab kandungan terhadap rokok bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh. Anda juga sebaiknya menjauhi mengkonsumsi minuman beralkohol, sebab bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

5. Mencukupi keperluan kalsium harian

Selain vitamin D, pastikan juga asupan kalsium harian Anda terpenuhi bersama dengan baik. Kekurangan asupan kalsium akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang, lebih-lebih bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

Kebutuhan kalsium harian ditentukan berdasarkan usia. Biasanya orang dewasa butuh sekitar 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi keperluan tersebut, Anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.

6. Mengonsumsi suplemen kalsium

Pada lebih dari satu keadaan, seperti terdapatnya gangguan terhadap saluran pencernaan, menopause, dan pola makan atau diet yang kurang asupan kalsium, dan juga didalam era kehamilan, menyusui, Anda butuh tambahan kalsium yang bisa dikonsumsi secara rutin untuk memelihara kesegaran tulang dan menghindar osteoporosis.

Salah satu pilihannya adalah suplemen kalsium yang memiliki kandungan kalsium karbonat. Anda bisa mengkonsumsi suplemen kalsium ini sehabis atau seiring bersama dengan makanan. Hal ini bisa kurangi rasa tidak nyaman di perut, dan membantu meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh. Anda juga direkomendasikan mengonsumsinya sesuai arahan yang tertera terhadap kemasan produk. Beberapa suplemen kalsium juga memiliki kandungan vitamin D dan vitamin C. Kombinasi kalsium bersama dengan ke-2 vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.

Anda mungkin juga suka...